睡眠の大切さ

睡眠の質を上げる　最近のテーマです。
この歳になり、ようやっと次の日が仕事だから　という意味がわかるようになりました。
やっぱ睡眠は大事であります。
下記が睡眠の質を向上させるポイントらしいです。

1. 規則正しい生活リズムを保つ

• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう。休日もできるだけ平日と同じリズムで過ごすことで、体内時計が整い、質の良い睡眠を得やすくなります。

2. 寝る前の習慣を整える

• 寝る前1～2時間はリラックスする時間を設けましょう。読書や軽いストレッチ、瞑想などのリラックス法がおすすめです。
• スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは睡眠の妨げになるため、寝る1時間前には使用を控えましょう。

3. 快適な寝室環境を作る

• 寝室は静かで暗く、適切な温度（18～22℃程度）を保つようにしましょう。
• 快適な寝具を選び、自分に合った枕やマットレスを使用することで、体の負担を軽減し、深い眠りを促します。

4. 適度な運動を取り入れる

• 日中に軽い運動を行うことで、夜に自然と眠気が訪れるようになります。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果となる可能性があるため、避けましょう。

5. カフェインやアルコールを控える

• カフェインを含む飲み物（コーヒー、紅茶、エナジードリンクなど）は、寝る6時間前には摂取を控えるようにしましょう。
• アルコールは一時的に眠気を誘うことがありますが、睡眠の質を低下させるため、適量を守るか避けることが推奨されます。

6. ストレスを軽減する

• ストレスや不安は睡眠の妨げになります。日記を書く、深呼吸をする、趣味に没頭するなど、自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。

7. 日中の光を浴びる

• 朝起きたら太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。日中に適度に外出し、自然光を取り入れることも効果的です。

8. 食事に気をつける

• 寝る直前の食事は消化を妨げ、睡眠を浅くする可能性があります。軽めの夕食を就寝の2～3時間前までに済ませるようにしましょう。
• 睡眠を促すとされるトリプトファンやマグネシウムを多く含む食品（バナナ、ナッツ、乳製品など）を取り入れるのもおすすめです。

何事にも言われることです。
結論　生活習慣をしっかりとすればいいことであり、基本はやっぱり大事であります。

これは私たち犬の仕事に置き換えても同じです。
ブリーダーの犬　とはやはり、規則だたしい生活をしています。
毎日　同じ時刻に犬舎から運動場へ。
決まった時間に適切な食事を与える。量　種類は、一頭一頭考える。
好きな時　好きなだけ食べる　はNGです。
睡眠は部屋を暗くして、静かな場所で。

私の場合　一日何杯コーヒーを飲むのか。　アルコールは寝る瞬間まで。
食事。。。適当
こりゃダメで当たり前ですね。